Seznam zahrnuje fazole a vlašské ořechy.
Zjistěte, co jíst, abyste vypadali mladě / : depositphotos.com
Odborníci na výživu pojmenovali potraviny, které mohou pomoci zajistit zdravější stárnutí, píše server eatingwell.com.
Uvádí se, že tyto potraviny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, vitaminy, minerály, rostlinné sloučeniny a antioxidanty.
„Strava bohatá na živiny, která klade důraz na rostlinné zdroje, je spojena s nižší úmrtností a zdravější délkou života,“ poznamenal doktor Qianzhi Jiang.
Podle odbornice na výživu Amy Shapirové podporuje správná výživa trvalou energii, náladu, trávení a kvalitu spánku – to vše přispívá k lepší kvalitě života, zejména s přibývajícím věkem.
Další odbornice na výživu, Maggie Moonová, dodává, že přibližně 75 % našeho zdraví je určeno volbou životního stylu, nikoliv genetikou.“
Potraviny, které omlazují tělo: TOP 11
Zde jsou potraviny, které podle odborníků na výživu mohou prodloužit délku a kvalitu života:
Vlašské ořechy. Jak uvádějí odborníci na výživu, studie spojují pravidelnou konzumaci vlašských ořechů se snížením zánětu a zlepšením kognitivního stárnutí. Také jejich konzumace ve středním věku může pomoci předcházet časným změnám v mozku, které vedou k Alzheimerově chorobě.
Mořské řasy. Mořské řasy mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, fytochemikálie a polysacharidy a mohou pomoci snížit riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.
Konzervované nebo sušené fazole. Obsahuje mnoho zdravých živin včetně rostlinných bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů. Obsahují také polyfenoly, rostlinné sloučeniny, které mají protizánětlivé a antioxidační účinky.
Extra panenský olivový olej. Je klíčovou složkou středomořské stravy. Je přirozeně bohatý na mononenasycené tuky a polyfenoly.
Semínka chia. Rostlinný zdroj omega-3 mastných kyselin a rozpustné vlákniny. Klinické studie ukazují, že konzumace semínek chia snižuje vysokou hladinu cholesterolu a vysoký krevní tlak, které přispívají ke zrychlení projevů stárnutí ve středním a vyšším věku.
Sušené švestky. Obsahuje základní živiny pro podporu pevnosti kostí, včetně vitaminu K, boru, vápníku, hořčíku a fenolových sloučenin.
Výživné kvasnice. Jako rostlinný zdroj vitaminu B12 dodávají potravinářské kvasnice sýru přirozenou chuť bez přidaného tuku nebo sodíku.
Zelený čaj. Obsahuje živiny, které mohou snižovat stres a podporovat kognitivní zdraví.
Bylinky a koření. Podpora zdraví mozku a srdce.
Rybí konzervy. Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, esenciální mastné kyseliny, které hrají roli při snižování zánětů a udržování zdraví mozku.
Celozrnné obiloviny. Obsahují vlákninu pro zdraví střev, vitamíny skupiny B pro energii a sacharidy s prodlouženým uvolňováním, které stabilizují hladinu cukru v krvi a podporují dlouhodobé metabolické zdraví.
Připomeneme, že dříve My nazval 15 superužitečných produktů s omega-3.
