Stačí jedna každodenní změna návyků a zjistíte, že vaše chuť k jídlu přirozeně klesá.
Jednoduchý trik na snížení chuti k jídlu / Koláž: My, foto depositphotos.com
Naučíte se:
- Jak si dopřát pohoštění, aniž byste si poškodili postavu
- Jak sport pomáhá tělu, aby „nežralo“ emoce
Existuje jednoduchý, ale velmi účinný tip, který vám pomůže vyhnout se přejídání – a nemusíte přitom počítat každou kalorii ani trpně odmítat svá oblíbená jídla. Fitness trenérka Holly Millsová se na své stránce na TikToku podělila o svůj nápad, jak přirozeně snížit chuť k jídlu, píše My.
Také dříve trenéři jmenovali nejdůležitější cvičení pro lidi 60+, aniž by museli chodit do posilovny.
Jak se vyhnout přejídání?
Přejídání se nemusí týkat jen rychlého občerstvení nebo sladkostí. Bohužel pro naši postavu k němu někdy dochází i u zdravých potravin, což ztěžuje hubnutí nebo udržení váhy. Pro snížení rizika přejídání je důležité vytvořit si stabilní stravovací návyk.
Základním tipem je, aby vaše jídla byla předvídatelná. Jezte například tři jídla denně plus jednu svačinu. Tělo si tak zvykne na jasný časový rámec a pocit hladu se sníží. Pokud do jídelníčku přidáte bílkoviny a vlákninu, bude účinek ještě silnější.
Mohu jíst sladkosti, aniž bych přibral/a na váze?
Pocit viny po čokoládové tyčince je běžným jevem. Pokud si však dovolíte mlsat bez omezení, časem se potřeba „přejídat se“ sladkostmi sníží. Když si uvědomíte, že čokoláda z vašeho života nezmizí, kontrola se vrátí sama.
Postupně budete moci porce zmenšovat – dokud nebudete mít pocit, že už máte dost.
Přísné zákazy často siti ještě zhoršují a vyvolávají ještě silnější chutě. Je proto lepší dovolit si sladkosti, ale s mírou.
Někdy si žízeň pleteme s hladem. Zkuste vypít sklenici vody a počkat 10 minut – možná chuť něco sníst zmizí.
Jakou roli hraje sport při kontrole chuti k jídlu?
Stres často vede k emočnímu přejídání. Abyste tomu předešli, může vám pomoci fyzická aktivita – zejména kardio (běh, chůze, plavání) a jóga. Během cvičení se v těle produkují endorfiny, takzvané „hormony štěstí“, které snižují potřebu „jíst“ emoce.
Cvičení také rozvíjí disciplínu, schopnost plánovat a lépe porozumět signálům svého těla – to má pozitivní vliv na stravovací chování.
Další zajímavé zprávy:
Kdo je fitness trenérka Holly Mills?
Holly Mills – známá online fitness trenérka a odbornice, která na své stránce na TikToku (@hollymills_) sdílí tipy na zdravé návyky a boj proti přejídání. Tato sportovkyně má také webové stránky s názvem Holly Mills Fitness.
Trenérka je držitelkou kvalifikace fitness instruktor 2. úrovně a osobního trenéra 3. úrovně a také certifikátů v oblastech, jako je fitness box, regenerace COVID-19, optimální výživa a ženské zdraví a fyziologie.
Holly zdůrazňuje význam pozitivního myšlení, důvěry ve vlastní tělo a vděčnosti pro dosažení zdravotních cílů. Její přístup spočívá v tom, aby byla výživa předvídatelnější.
Pokud si všimnete chyby, zvýrazněte potřebný text a stisknutím kláves Ctrl+Enter ji nahlaste redakci.
