Na seznamu jsou bobule a vejce.
Zjistěte, co jíst k snídani pro ploché břicho / depositphotos.com
Certifikovaná odbornice na výživu Amy Goodsonová vyjmenovala 10 potravin, díky kterým bude vaše břicho ploché během několika týdnů, píše server eatthis.com.
Uvádí, že tyto potraviny obsahují vlákninu, zdravé tuky, probiotika a protizánětlivé látky, které pomáhají zlepšit zdraví střev, regulují chuť k jídlu a udržují váš žaludek plný a příjemný.
Co jíst, abyste měli ploché břicho – 10 nejlepších potravin
Zde jsou potraviny, které doporučuje odborník:
Bobule. Maliny, ostružiny, borůvky a další bobulovité ovoce mají zářivé barvy a jsou samy o sobě sladkou zálivkou nebo dezertem. Podle Goodsona jsou plné vlákniny a antioxidantů a pomáhají regulovat trávení a snižovat záněty, které přispívají k nadýmání břicha. Také jejich nízký obsah cukru udržuje vyrovnanou hladinu cukru v krvi.
Listová zelenina. Listová zelenina bohatá na vodu a vlákninu, jako je špenát a kapusta, pomáhá předcházet zácpě a podporuje zdraví trávicího traktu, vysvětlil odborník na výživu.
Ořechy. Hrst mandlí nebo vlašských ořechů poskytuje vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky, které pomáhají zůstat déle sytí a stabilizují hladinu cukru v krvi, což snižuje chuť na jídlo a přibývání na váze v oblasti břicha, uvedl odborník.
Vejce. Podle odborníka na výživu jsou zdrojem bílkovin, které pomáhají budovat svalovou hmotu a dodávají pocit sytosti.
Ovesné vločky. Goodson dodává, že jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která napomáhá trávení a vyživuje prospěšné střevní bakterie, které snižují nadýmání břicha a podporují zdraví metabolismu.
Sardinky. Zdroj bílkovin, omega-3 mastných kyselin, které mohou bojovat proti zánětům a podporovat metabolismus tuků, a to i v oblasti břicha.
Avokádo. Přináší tělu mnoho výhod, včetně pomoci získat vytoužené ploché břicho. Podle odborníka na výživu je avokádo bohaté na mononenasycené tuky, vlákninu a draslík, pomáhá kontrolovat množství břišního tuku, zlepšuje trávení a snižuje zadržování vody v těle.
Jogurt. Může být také prospěšný pro zbavení se břišního tuku. Jogurt obsahuje probiotika, která podporují zdraví střev, snižují plynatost a napomáhají trávení tím, že snižují nadýmání břicha, poznamenal Goodson.
Losos. Je skvělým zdrojem protizánětlivých omega-3 a vysoce kvalitních bílkovin, které mohou pomoci redukovat břišní tuk a udržet si časem plošší vzhled, uvedl odborník na výživu.
Banány. Jak uvedl jeden z odborníků, banány jsou bohaté na draslík, který pomáhá vyrovnávat sodík a snižovat zadržování vody, čímž zmírňuje nadýmání břicha. Obsahují také prebiotickou vlákninu, která vyživuje prospěšné střevní bakterie a udržuje zdravý trávicí systém.
Připomeneme, že dříve My psal, jak se rychle zbavit tuku na břiše a bocích.
