Nebudete k němu potřebovat žádné další vybavení.
Tento trénink spaluje tuk efektivněji než běhání/ depositphotos.com
Když se řekne odbourávání tuků, lidé si obvykle představí dlouhé běhy. Ve skutečnosti však nemusíte běhat, abyste dosáhli výsledků. Jak píše fitness trenér Tyler Reed v článku pro EatThis, správnou kombinací pohybů s vlastní vahou můžete zvýšit tepovou frekvenci a zrychlit metabolismus, a to vše za kratší dobu než při běžném běhu.
„Tento trénink je rychlý, horký a neuvěřitelně účinný. Je výzvou pro váš trup, nohy, horní část těla a kardiovaskulární systém bez jakéhokoli vybavení. Vše, co potřebujete, je vaše tělo, trochu prostoru a deset minut, abyste se mu mohli věnovat,“ píše Reed.
Struktura: 5 cviků, 40 sekund práce / 20 sekund odpočinku. Proveďte dvě kola.
1. Kroky do stran s výskokem do dřepu (40 sekund).
Začněte v poloze polovičního dřepu s chodidly na šířku boků. Udělejte dva kroky doprava a zůstaňte přitom nízko. Na konci kroků proveďte rychlý dřepový výskok.
2. Push-Up s dotykem ramen (40 sekund)
Začněte v pozici kliku s rukama pod rameny a chodidly na šířku boků. Proveďte klik. V horním bodě se pravou rukou dotkněte levého ramene. Levou rukou se dotkněte pravého ramene a poté celou sekvenci opakujte.
3. Výpad s kopy (40 sekund)Udělejte krok zpět do zpětného výpadu pravou nohou. Odrazte se levou patou, abyste se postavili, a okamžitě vykopněte pravou nohu dopředu.
4. Z prkenného vzporu do výskoku (40 sekund)
Začněte v pozici prkna s napjatým tělem. ve výskoku rozkročte nohy doširoka a pak zpět. Vyskočte nohama směrem k rukám a pak skočte zpět do prkna.
5. Cvičení bruslařů
Začněte ve stoji na pravé noze s mírně zvednutou levou nohou. Skočte do strany doleva a měkce dopadněte na levou nohu. Okamžitě skočte zpět na pravou a pokračujte střídavě.
Trenér doporučuje provádět tento program 3-4krát týdně. Ve volných dnech se projděte, protáhněte nebo provádějte pohybová cvičení na podporu regenerace.
Dříve trenéři jmenovali nejlepší domácí cvičení pro ženy po 40 letech.
