Rychlost chůze může mít významný vliv na zdraví.
Kolik kroků musíte denně ujít, abyste byli zdraví / foto depositphotos.com
Rychlá chůze je pro zdraví srdce nejpřínosnější. Zejména dlouhodobá chůze rychlostí přibližně 6,5 kilometru za hodinu a vyšší může snížit riziko poruch srdečního rytmu téměř dvojnásobně.
Srdečním potížím, jako je fibrilace síní, tachykardie nebo bradykardie, lze předcházet právě rychlou chůzí. Ujasněme si, jaké by mělo být tempo při chůzi. Zároveň jsme již dříve psali, kolik kroků denně byste měli ujít.
Jakým tempem je vhodné chodit – názor vědců
Deník Express píše, že vědci v rámci studie zjistili, jaké tempo chůze by mělo být vhodné pro zdraví srdce.
Pomalé tempo bylo definováno jako tempo nižší než 4,8 kilometru za hodinu, střední tempo jako tempo mezi 4,8 a 6,5 kilometru za hodinu a svižné tempo jako tempo vyšší než 6,5 kilometru za hodinu.
Studie analyzovala údaje od více než 80 000 lidí ve Velké Británii, kteří si nechali zaznamenat rychlost a délku chůze, a zjistila, že tempo 6,5 km za hodinu nebo rychlejší je nejzdravější pro srdce. Toto tempo může snížit riziko poruch srdečního rytmu o 43 % ve srovnání s pomalou chůzí. Délka takové chůze je také spojena s dalším 27% snížením rizika srdečních onemocnění.
„Svižná chůze snižuje riziko obezity a zánětu, což následně snižuje riziko arytmií. Toto zjištění je biologicky věrohodné, protože kumulativní epidemiologické studie ukázaly, že tempo chůze je nepřímo úměrně spojeno s metabolickými faktory, jako je obezita, hladina glukózy nalačno, cukrovka a vysoký krevní tlak, které jsou zase spojeny s rizikem arytmie,“ vysvětlili autoři studie.
Svižná chůze pro spalování tuků
Chůze je při hubnutí účinná, ale výsledek nebude rychlý. Zároveň bude důležitým faktorem tempo chůze a doba jejího trvání. Například 30 minut chůze v rychlém tempu pomáhá spálit asi 200 kalorií, což pomáhá hubnout.
Jak se chovat při chůzi?
Zároveň se mnozí přou, zda je chůze ráno na lačno užitečná? Pokud taková zátěž nepřináší nepříjemné pocity, pak 20minutová procházka před snídaní může přinést dobrý výsledek. Pokud je to možné, můžete se ráno procházet až hodinu, aniž byste uškodili svému zdraví.
Kolik kroků byste měli denně ujít
Tempo chůze a doba chůze jsou již vyřešeny, ale kolik kroků byste měli denně ujít, se u každého liší. Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby zdravý dospělý člověk ušel denně 6 000 až 8 000 kroků. Pro osoby trpící chronickými onemocněními se toto číslo snižuje na 3500-5500 kroků.
Dříve My psal, jaká je nejlepší doba pro trénink.
